Gleich zu Beginn möchte ich das klarstellen: Wer sich beim Sport auf Motivation verlässt, ist zum Scheitern verurteilt. Ich sage das nicht, um dich zu entmutigen. Lass mich erklären…
Am Anfang sind wir alle hoch motiviert und voller Energie. Ich fange an zu trainieren! Ab morgen kein sinnloses Snacken mehr am Abend, ich meine es ernst. Dreimal die Woche plus zwei lange Spaziergänge. Füge hier noch die anderen Vorsätze hinzu, die du dir jedes neue Jahr machst, oder jeden September, falls du wie ich den September als echten Jahresbeginn siehst 😄 Eine Morgen-Skincare-Routine, keine Bildschirme zwei Stunden vor dem Schlafen, jeden Morgen Tagebuch schreiben. Du fängst an, es läuft, und dann läuft es plötzlich nicht mehr. Noch nicht mal ein bis zwei Monate, und schon sind wir wieder am Ausgangspunkt.
Leider sind die Ergebnisse von Sport und einem gesunden Lebensstil nicht sofort nach der Aktivität sichtbar. Um Ergebnisse zu bemerken, muss Zeit vergehen, und in dieser Zeit verlieren wir die Motivation. Genau da liegt das Problem. Es gibt keine sofortige Dopamin-Ausschüttung wie bei anderen Dingen. Eine Schmerztablette nehmen und die Wirkung kommt sofort. Eine Zigarette anzünden und das Befriedigungsgefühl ist augenblicklich da (gleiches gilt für andere Suchtmittel). Online bestellen und auf das Paket warten, diese kleine Vorfreude und das Lächeln, wenn es ankommt, komm schon, das kennen wir alle.
In Sport zu investieren bedeutet, in etwas Langfristiges ohne sofortigen Ertrag zu investieren. Und deshalb schwindet die Motivation. Jeder weiß, dass Sport das Leben verlängert, dass Frauen, die Krafttraining betreiben, ein geringeres Osteoporose-Risiko haben, dass Sport das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt, dass man sich nach dem Training großartig fühlt. Aber das alles ist nicht aufregend und unmittelbar. Es erfordert harte Arbeit und Ausdauer, um die Ergebnisse oft erst Jahre später zu sehen.
Lass dich davon nicht entmutigen. Einige Dinge werden bereits nach wenigen Wochen regelmäßigen Trainings sichtbar. Körperliche Veränderungen und vor allem das Wohlbefinden, das Selbstvertrauen und die Linderung bei denen, die unter Schmerzen leiden, sind Dinge, die keine Jahre brauchen, bis man sie spürt und sieht.
Sport sollte wie Zähneputzen oder Gassi gehen angegangen werden. Realistisch betrachtet hat man nicht immer Lust, den Hund dreimal täglich rauszuführen oder morgens und abends die Zähne zu putzen, aber man steht einfach auf und tut es. Ohne zu viel nachzudenken, ohne zu hinterfragen. Man macht es und es ist erledigt. Und morgen wieder. Und wieder. Ob man Lust hat oder nicht. Nicht auf Motivation angewiesen. Wenn wir rechnen: 30 Minuten täglich Gassi gehen sind 210 Minuten wöchentlich, dreieinhalb Stunden. Training dreimal wöchentlich à 60 Minuten ist tatsächlich etwas weniger Zeitaufwand als Gassi gehen.
Aber Mihaela, ich habe keine Zeit, dreimal wöchentlich zu trainieren, Kinder, Partner, Arbeit, Wohnung, Haus, Gäste. Lass mich diesen Text mit einem Zitat beenden: „Those who think they have no time for exercise will sooner or later have to find time for illness.“ – Edward Stanley.
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